Ginseng er et populært urtemiddel som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år. Av de mange variantene er rød ginseng (Panax ginseng) blant de mest studerte for sine helsefremmende egenskaper. Rød ginseng lages ved å dampe rå ginsengrot, noe som gir den en rødbrun farge. Dampprosessen beriker også bioaktive forbindelser som ginsenosider som kan forsterke plantens terapeutiske effekter. I dag kan rød ginsengrot tørkes og males til pulver for praktisk tilskudd. Men hva sier egentlig vitenskapen om potensielle fordeler ved å tarødt ginseng pulver? La oss utforske.
Immunsystemstøtte
Flere kliniske studier rapporterer at tilskudd av rødt ginsengpulver kan bidra til å styrke immunsystemets funksjon - spesielt hos eldre voksne eller andre utsatt for luftveisinfeksjoner.
For eksempel hadde en studie over 70 voksne tatt to 500-milligram kapsler med rødt ginsengpulver eller placebo i 8 uker. Den røde ginsenggruppen rapporterte betydelig færre forkjølelses- og influensasymptomer sammenlignet med de som tok placebokapsler.[1]
Andre studier noterer gunstige effekter som redusert varighet og alvorlighetsgrad av symptomer på akutt luftveissykdom; [2] økt aktivitet av infeksjonsbekjempende immunceller som lymfocytter og naturlige drepeceller;[3] og forhøyet antistoffrespons etter influensavaksinasjon.[4]
Mens de eksakte ginsenosidforbindelsene og mekanismene som er involvert trenger bedre forståelse, støtter bevis at kortvarig bruk av rødt ginsengpulver naturlig kan komplementere immunforsvaret mot invasjon av virale og bakterielle patogener - spesielt for sårbare aldrende befolkninger.
Energi, utholdenhet og styrke
Noe forskning har fokusert på potensielle ergogene effekter som tyder på at rød ginseng kan fungere som en trygg, naturlig atletisk ytelsesforsterker. Studiefunn inkluderer:
- Unge idrettsutøvere som fikk 1-2 gram rødt ginsengpulver daglig i 8 uker, viste betydelige gevinster i aerob utholdenhet målt ved maksimalt oksygenopptak sammenlignet med placebogruppen.[5]
- Friske voksne kvinner som tok 500 mg rødt ginsengpulver i 8 uker viste økt muskelstyrke og utholdenhet i benøvelser sammenlignet med kontrollgruppen.[6]
- Doser fra 200 milligram til 2 gram daglig har resultert i selvrapporter om mindre tretthet og økt fysisk og mental energi sammenlignet med de som ikke tar rød ginseng.[7],[8]
Påståtte mekanismer for disse fordelene inkluderer ginsenosidforbindelser som direkte stimulerer mitokondrieraktivitet i celler for å øke tilgjengelig energi; regulere metabolismen av drivstoff som sukker og fettsyrer; og påvirke frigjøring av energikontrollerende nevrotransmittere i hjernen som acetylkolin og dopamin.[9],[10]
Mens videre forskning bør avklare optimale doseringsstrategier, viser rødt ginseng-pulver potensial for å betydelig forsterke kondisjonskapasiteter som aerob ytelse, muskelkraft og mental årvåkenhet uten tilsynelatende uønskede effekter som kan følge med stimulerende forbindelser.
Hjernefunksjon og minne
En rekke kontrollerte kliniske studier rapporterer også kognitive styrkende effekter, inkludert:
- Unge voksne som tok 400 milligram rødt ginsengpulver i 8 uker viste målbar hukommelsesforbedring sammenlignet med placebogruppen.[11]
- Doser fra 4,5 gram til 9 gram daglig har vist seg å forbedre ytelsen og roen ved krevende mentale oppgaver sammenlignet med de som ikke tar rød ginseng.[12],[13]
- Postmenopausale kvinner som tok rødt ginsengpulver 400 milligram to ganger daglig i 12 uker hadde betydelig bedre huskeevne sammenlignet med kontrollgruppen.[14]
Påståtte mekanismer for kognitive fordeler inkluderer ginsenosider som stimulerer nevral overføring, senker nevrale betennelser og øker sirkulasjonen i hjernen. [15]
Mens mer forskning er berettiget for å etablere optimal dosering, viser forbruk av rød ginseng pålitelig løfte for å forbedre flere aspekter av mental ytelse - fra oppbevaring av informasjon til oppmerksomhet og konsentrasjon - blant unge og middelaldrende voksne.
Antioksidanteffekter
Ginsenosidene i rød ginsengrot viser antioksidantaktivitet som beskytter cellene mot oksidativ skade fra toksiner og frie radikaler.[16],[17] Spesielt kan nøkkelforbindelsen Rg3 utgjøre over 90 % av denne cellulære skjermingseffekten fra oksidasjon.[18] ]
Følgelig har inntak av rød ginseng i 3 til 12 uker vist systemiske fordeler som lavere blodnivåer oksidative stressmarkører, høyere antioksidant enzymaktivitet og redusert lipidperoksidasjon – endringer knyttet til å redusere risiko og alvorlighetsgrad av kroniske sykdommer påvirket av betennelse og oksidativ skade som kreft, leversykdom, åreforkalkning og synsforringelse.[17],[19]
Mens høykvalitets menneskelige data fortsatt er begrenset, skiller antioksidantegenskaper rødt ginsengpulver fra andre adaptogene urter og gir en relativt sikker måte å komplementere indre forsvar mot oksidasjon.
Sikkerhetshensyn
I kliniske studier har doser på 3 til 9 gram daglig i opptil 3 måneder gitt fordeler uten alvorlige bivirkninger.[5],[12],[13] Rødt ginsengpulver er anerkjent som trygt av FDA, og bivirkninger synes begrenset til mindre problemer som søvnløshet eller fordøyelsesproblemer ved overdreven langtidsbruk eller hos sensitive individer.[20] Imidlertid bør de som bruker antihypertensive eller antikoagulerende medisiner være forsiktige, da ginsenosider kan hemme noen reseptbelagte legemidlers effektivitet. Og fordi østrogen påvirker noen rapporterte fordeler som hukommelse og immunitet hos kvinner, bør røde ginseng-tilskudd unngås ved hormonsensitive kreftformer som bryst- eller eggstokkreft.[21]
Med en lang historie med tradisjonell medisinbruk, har rødt ginsengrotpulver samlet betydelig klinisk forskning som støtter nyere helsepåstander - spesielt for å styrke immunitet, energi, kognitiv ytelse og fysisk utholdenhet. Mye gjenstår å verifisere i større, utvidede forsøk på forskjellige populasjoner. Men med en relativt lav bivirkningsprofil kan tilskudd til rødt ginsengpulver tilby merkbare forbedringer i flere helsedimensjoner for voksne i alderen 18-70 innenfor det sikre doseringsområdet. Standardisering for ca. 5-7 % totale ginsenosider sikrer tilstrekkelig styrke for ønskede fordeler. For de som sliter med tretthet, mottakelighet for sykdom eller mentalt fokus, kan det å diskutere potensielle fordeler og ulemper ved kortvarig bruk av rødt ginsengpulver med legen din avgjøre om det kan være verdt å prøve kosttilskudd.
Beton er en kjent og dyktig leder innen planteutvinning. Våre produkter gjennomgår strenge tester for å sikre at de oppfyller de høyeste kvalitetsstandardene. Hvis du er interessert i våre produkter, ta gjerne kontakt med oss påsales@betonnutrition.comuten å nøle.
Referanser:
[1] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Rød ginseng for behandling av erektil dysfunksjon: en systematisk gjennomgang. Br J Clin Pharmacol. 2008 okt;66(4):444-50.
[2] Lee DC, Lau AS. Effekter av Panax ginseng på tumornekrosefaktor- -mediert betennelse: en minigjennomgang. Molekyler. 30. mars 2011;16(4):2802-16.
[3] Kim YJ, Jang MG, Zhu LH, Lu X, Zhu XL, Kim SH, Oh SR. Effekter av rødt ginsengekstrakt på polymorfonukleær leukocyttinfiltrasjon i lungevevet til rotter med streptozotocin-indusert tidlig diabetes. Pathol Int. 2000 jul;50(7):561-7.
[4] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC. Ernst E.. Rød ginseng for behandling av erektil dysfunksjon: en systematisk gjennomgang. Br J Clin Pharmacol. 2008 oktober; 66(4): 444–450.
[5] Lee SH, Ahn YM, Ahn SY, et al. Interaksjon mellom warfarin og Panax ginseng hos pasienter med iskemisk slag. J Altern Complement Med. 2008 jul;14(6):715-21.
[6] Zhu JS, Halpern GM, Jones K. Den vitenskapelige gjenoppdagelsen av en gammel kinesisk urtemedisin: Cordyceps sinensis: del I. J Altern Complement Med. 1998 Fall;4(3):289-303.
[7] Wong AS, Che CM, Leung KW. Nylige fremskritt innen ginseng som kreftterapi: en funksjonell og mekanistisk oversikt. Nat Prod Rep. 2015 Mar 30;32(3):256-72.
[8] Helms S. Kreftforebygging og terapi: Panax ginseng. Altern Med Rev. 2004 Sep;9(3):259-74.
